Vrede håndtering


Oversigt

Vredeforvaltning er processen med at lære at genkende tegn på, at du bliver sur og træffer foranstaltninger til at roe sig ned og håndtere situationen på en produktiv måde. Anger management forsøger ikke at holde dig fra at føle vrede eller opmuntre dig til at holde det i. Anger er en normal, sund følelse, når du ved, hvordan du udtrykker det på passende vis - vrede management handler om at lære at gøre dette.

Du kan lære vrede management færdigheder på egen hånd, ved hjælp af bøger eller andre ressourcer. Men for mange mennesker, tager en vrede management klasse eller se en mental sundhed professionel er den mest effektive tilgang.

Hvorfor er det gjort

Anger management hjælper dig med at genkende frustrationer tidligt og løse dem på en måde, der giver dig mulighed for at udtrykke dine behov - og holder dig rolig og i kontrol.

Nogle tegn på, at du har brug for hjælp til at kontrollere din vrede, er:

  • Regelmæssigt føler at du er nødt til at holde fast i din vrede
  • Vedvarende negativ tænkning og fokusering på negative oplevelser
  • Konstante følelser af irritation, utålmodighed og fjendtlighed
  • Hyppige argumenter med andre, der eskalerer frustrationer
  • Fysisk vold, såsom at ramme din partner eller børn eller starte kampe
  • Trusler mod vold mod mennesker eller ejendom
  • Ubekræftet eller skræmmende adfærd, som f.eks. At bryde ting eller køre hensynsløst
  • Undgå situationer på grund af angst eller depression om vrede udbrud

Hvordan du forbereder

Læring adfærdsmæssige færdigheder er en vigtig del af vrede management. En række bøger og hjemmesider tilbyder oplysninger om måder at håndtere vrede på. Men hvis det ikke er nok at lære færdigheder på egen hånd for at hjælpe dig med at holde sig rolig og i kontrol, kan du have glæde af at se en mental sundhedspersonale eller ved at tage en anger management class.

Det kan tage lidt arbejde at finde et vrede management program, en rådgiver med speciale i vrede management eller andre ressourcer. Her er nogle steder at starte din søgning:

  • Spørg din primærlæge eller mental sundhedspersonale for at henvise til et program eller en rådgiver.
  • Søg på troværdige websteder på internettet for ressourcer, såsom blogs, supportgrupper eller bøger.
  • Spørg en person, der gennemførte et vrede management program eller tog andre skridt til at håndtere vrede.
  • Tjek med dit medarbejderhjælpeprogram (EAP) eller kirke.
  • Tjek dit lokale bibliotek for bøger, videoer eller andre ressourcer.

Hvad du kan forvente

Her er hvad du kan forvente af anger management uddannelse eller rådgivning.

Anger management klasser eller rådgivning

Vrede ledelsesklasser eller rådgivning til vrede forvaltning kan ske i en gruppe eller en-til-en med din partner eller en anden. Indstillingen, længden og antallet af sessioner varierer afhængigt af programmet eller rådgiveren og dine behov. Anger management kurser eller rådgivning kan være kort eller sidste i uger eller måneder.

Begynder vrede forvaltning

Når du begynder at arbejde med vrede management, skal du identificere dine udløsere og de fysiske og følelsesmæssige tegn, der opstår, når du begynder at blive sur. At anerkende og styre disse advarselsskilte tidligt er et vigtigt skridt i at kontrollere din vrede. Vær opmærksom på og lav en liste over:

  • stressfaktorer som normalt udløser eller forværrer din vrede, som frustration med et barn eller en partner, økonomisk stress, trafikproblemer eller problemer med en kollega
  • Fysiske tegn at dine følelser af vrede er stigende - for eksempel sover dårligt, kæber din kæbe, et racerhjertet eller kører for hurtigt
  • Følelsesmæssige tegn at din vrede er stigende, som fornemmelsen af, at du vil råbe på nogen, eller at du holder fast i hvad du virkelig vil sige

Under vrede management sessioner

Rådgivning om vrede management fokuserer generelt på at lære specifikke adfærdsmæssige færdigheder og måder at tænke på, så du kan klare vrede. Hvis du har andre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst, depression eller afhængighed, skal du muligvis også arbejde på disse problemer for at gøre forstyrrelsesmetoder til at være effektive.

Formålet med rådgivning og vrede management klasser er at lære dig at:

  • Administrer faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at blive vred, såsom at forbedre søvn, så du ikke er træt og holder stress lav ved at bruge stresshåndteringsfærdigheder
  • Identificer situationer, der sandsynligvis vil sætte dig af og reagere på nonaggressive måder, før du bliver vred
  • Lær specifikke færdigheder at bruge i situationer, der kan udløse din vrede
  • Genkend, når du ikke tænker logisk om en situation og rette din tænkning
  • Rolle dig selv ned når du begynder at føle sig forstyrret, for eksempel ved at bruge afslapningsfærdigheder eller tage en pause
  • Udtryk dine følelser og behøver selvsagt (men ikke aggressivt) i situationer, der får dig til at føle sig vred
  • Fokus på problemløsning i frustrerende situationer - i stedet for at bruge energi til at være vred, lærer du at omdirigere din energi for at løse situationen
  • Kommuniker effektivt at designe vrede og løse konflikter

Resultater

Forbedring af din evne til at styre vrede har flere fordele. Du vil føle, at du har mere kontrol, når livets udfordringer opstår i varmen. At vide, hvordan man udtrykker sig selvsikkert betyder, at du ikke vil føle frustrationen ved at holde i din vrede for at undgå at krænke nogen.

Anger management kan hjælpe dig:

  • Kommuniker dine behov. Lær at genkende og snakke om ting, der frustrerer dig, i stedet for at lade din vrede blusse op. At vide, hvordan man udtrykker sig selv, kan hjælpe dig med at undgå impulsive og sårbare ord eller handlinger, løse konflikter og opretholde positive relationer.
  • Oprethold bedre sundhed. Stressen forårsaget af igangværende vrede følelser kan øge risikoen for helbredsproblemer, såsom hovedpine, problemer med at sove, fordøjelsesproblemer, hjerteproblemer og højt blodtryk.
  • Forhindre psykologiske og sociale problemer forbundet med vrede. Eksempler er depression, problemer på arbejdspladsen, juridiske problemer og urolige forhold.
  • Brug din frustration til at få tingene gjort. Anger udtrykt uhensigtsmæssigt kan gøre det svært for dig at tænke klart og kan resultere i dårlig dømmekraft. Du lærer at bruge følelser af frustration og vrede som motiverende til at arbejde hårdere og tage positive handlinger.
  • Hjælp med at undgå vanedannende undslippe. Folk der altid føler sig vrede kan vende sig til alkohol, narkotika eller mad for at mindske følelser af vrede. I stedet kan du bruge anger management teknikker til at holde din kølige og vedligeholde kontrol, uden at tilføje et ekstra problem til dit liv.