Håndtering af angst: Kan kost gøre en forskel?


Angstsymptomer kan få dig til at føle sig utilpas. At håndtere angst kan være en udfordring og kræver ofte at ændre livsstil. Der er ikke nogen diætændringer, der kan helbrede angst, men at se hvad du spiser kan hjælpe.

Prøv disse trin:

  • Spis en morgenmad, der indeholder noget protein. Spise protein til morgenmad kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere og hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, så du har mere energi, når du starter din dag.
  • Spis komplekse kulhydrater. Kulhydrater antages at øge mængden af ​​serotonin i din hjerne, som har en beroligende virkning. Spis mad, der er rig på komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn - for eksempel havregryn, quinoa, fuldkornsbrød og fuldkornsprodukter. Undgå fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, såsom sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
  • Drik masser af vand. Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør.
  • Begræns eller undgå alkohol. Den umiddelbare virkning af alkohol kan være beroligende. Men som alkohol behandles af din krop, kan det gøre dig edgy. Alkohol kan også forstyrre søvn.
  • Begræns eller undgå koffein. Undgå koffeinholdige drikkevarer. De kan få dig til at føle sig nervøs og nervøs og kan forstyrre søvn.
  • Vær opmærksom på fødevarens følsomhed. I nogle mennesker kan visse fødevarer eller tilsætningsstoffer til fødevarer forårsage ubehagelige fysiske reaktioner. I visse mennesker kan disse fysiske reaktioner føre til skift i humør, herunder irritabilitet eller angst.
  • Prøv at spise sunde, afbalancerede måltider. Sund spisning er vigtig for overordnet fysisk og psykisk sundhed. Spis masser af friske frugter og grøntsager, og ikke overeat. Det kan også hjælpe med at spise fisk højt i omega-3 fedtsyrer, såsom laks, med jævne mellemrum.

Ændringer i din kost kan gøre nogen forskel for dit generelle humør eller velbefindende, men de er ikke en erstatning for behandling. Livsstilsændringer, som f.eks. Forbedret søvnvaner, øget social støtte, brug af stressreduktionsteknikker og regelmæssig motion kan også hjælpe. Vær tålmodig, da det kan tage lidt tid før disse ændringer har en effekt på din angst.

Hvis din angst er alvorlig eller forstyrrer dine daglige aktiviteter eller nydelse af livet, kan du få brug for rådgivning (psykoterapi), medicin eller anden behandling.