Psykoterapi


Oversigt

Psykoterapi er en generel betegnelse for behandling af psykiske problemer ved at tale med en psykiater, psykolog eller anden psykisk sundhedsudbyder.

Under psykoterapi lærer du om din tilstand og dine humør, følelser, tanker og adfærd. Psykoterapi hjælper dig med at lære at tage kontrol over dit liv og reagere på udfordrende situationer med sunde coping færdigheder.

Der er mange typer psykoterapi, hver med sin egen tilgang. Den type psykoterapi, der passer til dig, afhænger af din individuelle situation. Psykoterapi er også kendt som talk-terapi, rådgivning, psykosocial terapi eller simpelthen terapi.

Hvorfor er det gjort

Psykoterapi kan være nyttig til behandling af de fleste psykiske problemer, herunder:

  • Angstlidelser, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), fobier, panikforstyrrelse eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
  • Humørsygdomme, såsom depression eller bipolar lidelse
  • Afhængighed, såsom alkoholisme, narkotikamisbrug eller tvangsspil
  • Spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi
  • Personlighedsforstyrrelser, såsom personlighedsforstyrrelser i grænsen eller afhængig personlighedsforstyrrelse
  • Skizofreni eller andre lidelser, der forårsager frigørelse fra virkeligheden (psykotiske lidelser)

Ikke alle, der nyder godt af psykoterapi, diagnosticeres med en psykisk sygdom. Psykoterapi kan hjælpe med en række livs stress og konflikter, der kan påvirke nogen. Det kan for eksempel hjælpe dig:

  • Løse konflikter med din partner eller en anden i dit liv
  • Lindre angst eller stress på grund af arbejde eller andre situationer
  • Klare store livsforandringer, såsom skilsmisse, en elskedes død eller tab af et job
  • Lær at klare usunde reaktioner, som f.eks. raseri eller passiv aggressiv adfærd
  • Kom til udtryk med et igangværende eller alvorligt fysisk helbredsproblem, såsom diabetes, kræft eller langvarig (kronisk) smerte
  • Gendan fra fysisk eller seksuelt misbrug eller vidne til vold
  • Håndtere seksuelle problemer, om de skyldes en fysisk eller psykologisk årsag
  • Sov bedre hvis du har problemer med at sove eller blive i søvn (søvnløshed)

I nogle tilfælde kan psykoterapi være lige så effektiv som medicin, såsom antidepressiva. Men afhængigt af din specifikke situation kan psykoterapi alene ikke være nok til at lette symptomerne på en mental sundhedstilstand. Du kan også have brug for medicin eller andre behandlinger.

Risici

Generelt er der ringe risiko for at have psykoterapi. Men fordi det kan udforske smertefulde følelser og oplevelser, kan du til tider føle sig følelsesmæssigt ubehagelig. Imidlertid minimeres eventuelle risici ved at arbejde med en dygtig terapeut, som kan matche typen og intensiteten af ​​terapi med dine behov.

De coping færdigheder, du lærer, kan hjælpe dig med at styre og erobre negative følelser og frygt.

Hvordan du forbereder

Sådan kommer du i gang:

  • Find en terapeut. Få en henvisning fra en læge, en sygeforsikringsplan, en ven eller en anden betroet kilde. Mange arbejdsgivere tilbyder rådgivningstjenester eller henvisninger gennem medarbejderhjælpeprogrammer (EAP'er). Eller du kan f.eks. Finde en terapeut ved at søge en professionel forening på internettet.
  • Forstå omkostningerne. Har du en sygesikring, skal du finde ud af, hvilken dækning den tilbyder til psykoterapi. Nogle sundhedsplaner dækker kun et vist antal psykoterapi sessioner om året. Tal også med din terapeut om gebyrer og betalingsmuligheder.
  • Gennemgå dine bekymringer. Før din første aftale skal du tænke på, hvilke problemer du gerne vil arbejde på. Mens du også kan sortere dette ud med din terapeut, kan du have en vis forstand på forhånd, hvilket kan give et godt udgangspunkt.

Kontroller kvalifikationer

Før du ser en psykoterapeut, skal du kontrollere hans eller hendes baggrund, uddannelse, certificering og licens. Psykoterapeut er en generel betegnelse snarere end en jobtitel eller indikation på uddannelse, uddannelse eller licens.

Uddannede psykoterapeuter kan have en række forskellige jobtitler afhængigt af deres uddannelse og rolle. De fleste har en kandidat- eller ph.d.-grad med specifik træning i psykologisk rådgivning. Læger, der specialiserer sig i mental sundhed (psykiatere), kan ordinere medicin samt yde psykoterapi.

Eksempler på psykoterapeuter omfatter psykiatere, psykologer, autoriserede professionelle rådgivere, autoriserede socialarbejdere, licenserede ægteskab og familieterapeuter, psykiatriske sygeplejersker eller andre autoriserede fagfolk med mental sundhedstræning.

Sørg for, at den terapeut du vælger opfylder statscertificering og licenskrav for hans eller hendes særlige disciplin. Nøglen er at finde en dygtig terapeut, der kan matche typen og intensiteten af ​​terapi med dine behov.

Hvad du kan forvente

Din første behandlingssession

Ved den første psykoterapi-session samler terapeuten typisk information om dig og dine behov. Du kan blive bedt om at udfylde formularer om dit nuværende og tidligere fysiske og følelsesmæssige helbred. Det kan tage nogle sessioner for din terapeut at forstå din situation og bekymringer fuldt ud og bestemme den bedste tilgang eller handlingsplan.

Den første session er også en mulighed for at interviewe din terapeut for at se, om hans eller hendes tilgang og personlighed skal arbejde for dig. Sørg for at du forstår:

  • Hvilken type terapi vil blive brugt
  • Målene for din behandling
  • Længden af ​​hver session
  • Hvor mange terapi sessioner du måske har brug for

Tøv ikke med at stille spørgsmål når som helst under din aftale. Hvis du ikke føler dig komfortabel med den første psykoterapeut, du ser, prøv en anden. At have en god pasform med din terapeut er afgørende for, at psykoterapi er effektiv.

Start psykoterapi

Du vil sandsynligvis mødes på din terapeutens kontor eller en klinik en gang om ugen eller hver anden uge til en session, der varer omkring 45 til 60 minutter. Psykoterapi, som regel i en gruppesession med fokus på sikkerhed og stabilisering, kan også finde sted på et hospital, hvis du er optaget til behandling.

Typer af psykoterapi

Der er en række effektive typer psykoterapi. Nogle arbejder bedre end andre i behandlingen af ​​visse lidelser og tilstande. I mange tilfælde bruger terapeuter en kombination af teknikker. Din terapeut vil overveje din særlige situation og præferencer for at bestemme hvilken tilgang der passer bedst til dig.

Selvom mange former for terapier eksisterer, er nogle psykoterapi teknikker vist sig at være effektive, herunder:

  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper dig med at identificere usund, negativ overbevisning og adfærd og erstatte dem med sunde, positive
  • Dialektisk adfærdsterapi, en type CBT, der lærer adfærdsmæssige færdigheder til at hjælpe dig med at håndtere stress, styre dine følelser og forbedre dine relationer med andre
  • Acceptance og forpligtelsesbehandling, som hjælper dig med at blive opmærksom på og acceptere dine tanker og følelser og forpligte sig til at foretage ændringer, øge din evne til at klare og tilpasse sig situationer
  • Psykodynamiske og psykoanalytiske terapier, som fokuserer på at øge din bevidsthed om ubevidste tanker og adfærd, udvikle ny indsigt i dine motivationer og løse konflikter
  • Interpersonel psykoterapi, som fokuserer på at løse problemer med dine nuværende forhold til andre mennesker for at forbedre dine interpersonelle færdigheder - hvordan du relaterer til andre, som familie, venner og kolleger
  • Støttende psykoterapi, hvilket styrker din evne til at klare stress og vanskelige situationer

Psykoterapi tilbydes i forskellige formater, herunder enkelt-, par-, familie- eller gruppeterapi-sessioner, og det kan være effektivt for alle aldersgrupper.

Under psykoterapi

For de fleste former for psykoterapi opfordrer din terapeut dig til at tale om dine tanker og følelser, og hvad der forstyrrer dig. Bare rolig, hvis du har svært ved at åbne op om dine følelser. Din terapeut kan hjælpe dig med at få mere selvtillid og komfort som tiden går videre.

Fordi psykoterapi undertiden involverer intense følelsesmæssige diskussioner, kan du måske finde dig selv at græde, forstyrre eller endda have en vred udbrud i løbet af en session. Nogle mennesker kan føle sig fysisk udmattet efter en session. Din terapeut er der for at hjælpe dig med at håndtere sådanne følelser og følelser.

Din terapeut kan bede dig om at lave "lektier" - aktiviteter eller praksis, der bygger på, hvad du lærer under dine regelmæssige terapisessioner. Over tid kan diskutere dine bekymringer hjælpe med at forbedre dit humør, ændre den måde, du tænker og føler på dig selv, og forbedrer din evne til at klare problemer.

Fortrolighed

Undtagen i sjældne og særlige omstændigheder er samtaler med din terapeut fortrolige. En terapeut kan dog bryde fortrolighed, hvis der er en umiddelbar trussel mod sikkerheden (din eller en andens) eller når det kræves af staten eller føderal lov at rapportere bekymringer til myndighederne. Din terapeut kan besvare spørgsmål om fortrolighed.

Længden af ​​psykoterapi

Antallet af psykoterapi sessioner du har brug for - samt hvor ofte du skal se din terapeut - afhænger af faktorer som:

  • Din særlige psykiske sygdom eller situation
  • Alvorlighed af dine symptomer
  • Hvor længe har du haft symptomer eller har været i færd med din situation
  • Hvor hurtigt du gør fremskridt
  • Hvor meget stress du oplever
  • Hvor meget din mental sundhed bekymrer sig i det daglige liv
  • Hvor meget yder du støtte fra familiemedlemmer og andre
  • Omkostninger og forsikringsbegrænsninger

Det kan kun tage nogle uger at hjælpe dig med at klare en kortsigtet situation. Eller behandlingen kan vare et år eller længere, hvis du har en langvarig psykisk sygdom eller andre langsigtede bekymringer.

Resultater

Psykoterapi kan ikke helbrede din tilstand eller gøre en ubehagelig situation gå væk. Men det kan give dig styrken til at klare sig på en sund måde og at føle dig bedre om dig selv og dit liv.

Få mest muligt ud af psykoterapi

Tag skridt til at få mest muligt ud af din behandling og hjælpe med at gøre det til en succes.

  • Sørg for at du har det godt med din terapeut. Hvis du ikke gør det, skal du kigge efter en anden terapeut med hvem du føler dig mere tilpas.
  • Approach terapi som et partnerskab. Terapi er mest effektiv, når du er en aktiv deltager og deltager i beslutningstagning. Sørg for at du og din terapeut er enige om de store problemer og hvordan man håndterer dem. Sammen kan du sætte mål og måle fremskridt over tid.
  • Vær åben og ærlig. Succes afhænger af vilje til at dele dine tanker, følelser og oplevelser og at overveje nye indsigter, ideer og måder at gøre ting på. Hvis du er tilbageholdende med at tale om visse problemer på grund af smertefulde følelser, forlegenhed eller frygt for din terapeutens reaktion, lad din terapeut vide det.
  • Hold dig til din behandlingsplan. Hvis du føler dig nede eller mangler motivation, kan det være fristende at springe over psykoterapi sessioner. Det kan forstyrre dine fremskridt. Prøv at deltage i alle sessioner og for at tænke over det, du vil diskutere.
  • Forvent ikke øjeblikkelige resultater. At arbejde på følelsesmæssige problemer kan være smertefuldt og kan kræve hårdt arbejde. Du kan få brug for flere sessioner, før du begynder at se forbedringer.
  • Gør dit hjemmearbejde mellem sessioner. Hvis din terapeut beder dig om at dokumentere dine tanker i en journal eller udføre andre aktiviteter uden for dine behandlingssessioner, følg igennem. Disse lektier kan hjælpe dig med at anvende det, du har lært i terapisessionerne i dit liv.
  • Hvis psykoterapi ikke hjælper, skal du tale med din terapeut. Hvis du ikke føler at du nyder behandling efter flere sessioner, skal du tale med din terapeut om det. Du og din terapeut kan beslutte at foretage nogle ændringer eller prøve en anden tilgang, der kan være mere effektiv.

Kliniske forsøg

Udforsk Mayo Clinic undersøgelser afprøvning af nye behandlinger, interventioner og test som et middel til at forebygge, opdage, behandle eller styre denne sygdom.