Shin splinter. Artikel 2


Oversigt

Udtrykket "shin splints" refererer til smerte langs skinnebenet (tibia) - den store knogle foran på underbenet. Shin splinter er almindelige i løbere, dansere og militære rekrutter.

Medicinsk kendt som medial tibial stress syndrom forekommer skinnespalter ofte hos atleter, der for nylig har intensiveret eller ændret deres træningsrutiner. Den øgede aktivitet overgår musklerne, sener og knoglevæv.

De fleste tilfælde af shin splinter kan behandles med hvile, is og andre selvforanstaltninger. Hvis du bruger korrekt fodtøj og ændrer din træningsrutine, kan det forhindre, at shin splinter gentages.

Symptomer

Hvis du har skinneflader, kan du mærke ømhed, ømhed eller smerte langs indersiden af ​​din shinbone og mild hævelse i underbenet. I starten kan smerten stoppe, når du holder op med at træne. Til sidst kan smerten være kontinuerlig og kan udvikle sig til en stressreaktion eller stressfraktur.

Hvornår skal du se en læge

Rådfør dig med din læge, hvis du ikke lider din skinnepine, hvis du er ude af ro, is og over-the-counter smertestillende midler.

Årsager

Shin splinter er forårsaget af gentagne stress på skærbenet og bindevæv, der fastgør dine muskler til benet.

Risikofaktorer

Du er mere udsat for shin splinter hvis:

  • Du er en løber, især en der begynder et løbende program
  • Du øger pludselig varigheden, frekvensen eller intensiteten af ​​øvelsen
  • Du løber på ujævnt terræn, som f.eks. Bakker eller hårde overflader, såsom beton
  • Du er i militær træning
  • Du har flade fødder eller høje buer

Forebyggelse

For at forhindre shin splinter:

  • Analysér din bevægelse. En formel videoanalyse af din løbeknik kan hjælpe med at identificere bevægelsesmønstre, der kan bidrage til shin splinter. I mange tilfælde kan en mindre ændring i din løb hjælpe med at reducere din risiko.
  • Undgå overdreven. For meget løbe eller anden kraftig aktivitet, der udføres for lang tid ved for høj intensitet, kan overbelaste skinnerne.
  • Vælg de rigtige sko. Hvis du er en løber, skal du udskifte skoene hver 350 til 500 miles (560 til 800 kilometer).
  • Overvej arch supports. Arch støtter kan hjælpe med at forhindre smerten i shin splinter, især hvis du har fladbuer.
  • Overvej stødabsorberende indlægssåler. De kan reducere skinnespids symptomer og forhindre gentagelse.
  • Læsse virkningen. Cross-train med en sport, der giver mindre indflydelse på dine skinner, såsom svømning, gå eller cykle. Husk at starte langsomt nye aktiviteter. Forøg tid og intensitet gradvist.
  • Tilføj styrketræning til din træning. Øvelser til at styrke og stabilisere dine ben, ankler, hofter og kerne kan hjælpe med at forberede dine ben til at håndtere sport med høj effekt.